سفارش تبلیغ
صبا ویژن

سلبریتی های من

آموزش کوهنوردی به صورت ساده
• • نظر

برنامه آموزش کوهنوردی
آموزش کوهنوردی در ساخت یک ورزشکار استقامتی از طریق ایجاد آمادگی قلبی عروقی (تناسب قلب و ریه ها) و آمادگی جسمانی (به ویژه استقامت ، قدرت و تعادل) ، با استفاده از اهداف خاص و پیروی از یک جدول زمانی مشخص متمرکز است.

ورزشکار استقامت
یک ورزشکار کوهستانی جامد یک ورزشکار استقامتی است. استقامت بیش از هر مهارت خاص تناسب اندام ، منطقه تناسب اندام است که برای یک کوهنورد از اهمیت بیشتری برخوردار است. یک ورزشکار استقامتی قادر است در تمام طول روز در سطوح مختلفی عملکرد داشته باشد و در فعالیت های "طولانی و کند" یا "کوتاه و انفجاری" متخصص نباشد. ورزشکاران استقامتی هم از نظر قلبی عروقی و هم از نظر آمادگی جسمانی بسیار عالی هستند.

تناسب کاردیواسکولار
تناسب اندام قلب و عروق از طریق ظرفیت هوازی شما اندازه گیری می شود: توانایی بدن شما برای دریافت و استفاده از اکسیژن. آموزش قلب و عروق جهت تهویه قلب و ریه ها جهت رساندن اکسیژن به ماهیچه ها است.

تناسب اندام حرکتی
تناسب اندام حرکتی به استقامت ، قدرت ،تعادل ، چابکی و انعطاف پذیری اشاره دارد. اینها همه فاکتورهای مهمی در توانایی شما برای صعود روان و کارآمد در مناطق کوهستانی است.

اهداف آموزش
اهداف آموزشی با توجه به محدودیت زمانی ایجاد شده توسط هوا ، شرایط مسیر ، خطرات عینی و اثرات ارتفاع بسیار مهم است. تهویه مناسب بدنی به شما این امکان را می دهد که با بالا رفتن از زمان طولانی تر ، قوی تر و سریعتر ، در زمین های شیب دار و ناجور راحت تر باشید ، بارهای سنگین تری حمل کنید ، در حالت استراحت سریعتر بهبود یابید و از کل ماجراجویی بهتر لذت ببرید.

جدول زمانی و برنامه برای آموزش
هنگامی که نیازهای جسمانی صعود ، سطح آمادگی جسمانی فعلی و اهداف تمرینی خود را بررسی کردید ، برای برنامه تمرینی خود یک جدول زمانی تعیین کنید. جدول زمانی خود را به سه مرحله تقریباً مساوی تقسیم کنید تا آموزش شما متمرکز شود.

مرحله 1: تناسب پایه ساختمانی
آموزش شما باید از همان ابتدا شامل آمادگی جسمانی قلبی و عروقی و تناسب اندام حرکتی باشد و "یک تناسب اندام" خود را ایجاد کنید زیرا شما وارد یک برنامه روزمره می شوید و بدن شما با این تمرینات سازگار می شود.

مرحله 2: آموزش ویژه کوهنوردی را معرفی کنید
تمرینات خود را با کوهنوردی و صعودها و جلسات گاه به گاه با هدف افزایش دامنه راحتی در سطوح مختلف تلاش ، مخصوص کوهنوردی کنید.

مرحله 3: آموزش  برای صعود به جلو
در زمینی که از نظر شیب و دشواری شبیه به کوه و با کوله باری از آنچه حمل می کنید دقت کنید.

پس از تعیین جدول زمانی آموزش ، برنامه آموزشی خود را برنامه ریزی کنید. برنامه تمرینی شما باید از همان ابتدا شامل تمرینات قلبی عروقی و تناسب اندام حرکتی باشد ، اما برای جلوگیری از آسیب های بیش از حد یا اشتیاق بیش از حد ، با دقت شروع کنید. از تمرینات ، فعالیت ها ، مکان ها و غیره استفاده کنید تا از نظر جسمی دچار مشکل و مشغله ذهنی باشید.

هر 3 روز یک بار تمرینات اینتروال و قدرتی را دنبال کنید. ورزش های هوازی ، تعادلی ، کششی و شکمی می توانند هر روز انجام شوند. کشش باید بعد از هر تمرین انجام شود. با گذشت زمان ، تمرینات استقامتی را در تمام فعالیتها بگنجانید.

معرفی پارک های کوهستانی مشهد:

در مشهد رشته کوه ها و پارک های کوهستانی متعددی وجود دارد که با توجه به آموزش های داده شده میتوانید با رعایت تمامی موارد بدون اسیب رساندن به بدن خود کوه نوردی ساده و مناسبی داشته باشید.


معرفی هتل های کیش و مشهد و شیراز
• • نظر

باغ ارم شیراز
• • نظر

باغ تاریخی ارم یکی از بهترین جاذبه های باستانی شیراز در داخل کشور و یکی از بهترین نمونه های باغ های ایرانی در شیراز در کنار رودخانه خشک است. حافظ، شاعر مشهور ایرانی در جهان ، در برخی از اشعار خود به این باغ اشاره می کند. این باغ در سال 1963 توسط دولت در اختیار دانشگاه شیراز قرار گرفت و سپس به یک باغ گیاه شناسی با گونه های مختلف از سراسر جهان تبدیل شد. باغ زیبای ارم در سال 2011 به عنوان نماد باغ های ایرانی در میراث جهانی یونسکو ثبت شد و شهرت جهانی دارد.

باغ ارم شیراز | یکی از زیباترین جاذبه های تاریخی

باغ ارم

در حال حاضر این باغ بازدیدکنندگان زیادی را از همه اقشار جامعه نه تنها به دلیل هویت تاریخی بلکه به دلیل زیبایی و به عنوان یک مرکز تحقیقات گیاهان جذب می کند. حوض و چشمه های آن به ویژه در شب هنگام بازی با چراغ های رنگارنگ، زیبایی خاصی را به این باغ زیبا می بخشند. ویژگی های نام برده شده این باغ را به یکی از بهترین و برترین مکان های ارزشمند در ایران تبدیل کرده است؛ بنابراین این جاذبه جذاب بسیاری از بازدیدکنندگان ایرانی و خارجی را به لذت بردن از مناظر دیدنی و فضای خوب آن می کشاند. 

این باغ دارای محیط مساعدی برای بیش از 45 گونه گیاهی است که بسیاری از آن ها به ترتیب برچسب گذاری شده اند. منطقه وسیعی به درختان میوه از جمله انار، پرتقال ترش، خرمالو، زیتون و گردو اختصاص یافته است. در قسمت باغ سنگ، طیف وسیعی از گیاهان زیبای نیمه گرمسیری به نمایش گذاشته شده است. درختان برج 200 ساله و برجسته که در سطح جهانی معروف به سرو ناز هستند بازدید کنندگان را از سراسر جهان به این باغ جذب می کنند. همچنین بیش از 300 گونه گل رز در ماه آوریل منظره ای پانوراما ایجاد می کنند. بنای عمارت داخل باغ با توجه به معماری، نقاشی، کاشی کاری، کنده کاری، سنگ تراشی و توری آن به عنوان یک شاهکار دوره قاجار شناخته می شود؛ عمارتی سه طبقه با سقف فلزی است. 

عمارت داخل باغ

عمارت باغ ارم

رواقی در جلوی ساختمان وجود دارد که دارای سقف مسطحی است که توسط دو ستون پشتیبانی می شود. از هفت کاشی رنگی در صحنه استفاده شده که نمایانگر داستان های ملی و مذهبی ایرانی است. ستون های این بنا را صفحات یکپارچه گاندوماک به ارتفاع بیش از دو متر پوشانده اند که بر روی آن ها اشعاری از چهره های مشهور ادبیات ایران مانند حافظ، سعدی و شوریده شیرازی حک شده است. مناظر پانورامای باغ، عطر و بوی گل ها، چشم انداز باشکوه درختان سرو قدیمی و عظمت بنای باستانی، بازدیدکنندگان از سراسر جهان را مسحور خود می کند و اینها دلایلی است که این باغ بی نظیر به یکی از پربازدیدترین جاذبه ها تبدیل شده است. 

بنا و باغ هر دو در اواسط قرن سیزدهم توسط ایلخانان یا رئیس ارشد قبایل قشقایی پارس ساخته شدند. طرح اولیه باغ، با ساختار چهار جانبه باغ بهشت ایرانی، به احتمال زیاد در قرن یازدهم توسط سلجوقیان گذاشته شد و سپس با نام باغ امپراطور در میان مردم شناخته شد. در طول 150 سال، این بنا توسط افراد مختلف تغییر، بازسازی یا سبک سازی شده است. این یکی از خصوصیات خانواده قوامی نجیب شیراز بود. این سازه 32 اتاق در دو طبقه را در خود جای داده بود که با کاشی هایی با شعرهایی از حافظ شاعر تزئین شده بود. 


توصیه های مهم هنگام سفر در رابطه با ویروس کرونا
• • نظر

چگونه می توان در زمان همه گیری سفر کرد؟ برای محافظت از خود در برابر COVID-19 اقدامات احتیاطی را انجام دهید. واکسیناسیون گسترده نوید پایان دادن به بیماری ویروس کرونا در سال 2019 (COVID-19) را می دهد، اما این اتفاق یک شبه نخواهد افتاد. در این میان، اقدامات احتیاطی را برای محافظت از خود و دیگران ادامه دهید، خصوصاً اگر باید سفر کنید. حتماً تمام موارد ایمنی را بررسی و دنبال کنید.

قبل از سفر

سفر در کرونا

همانطور که در مورد برنامه ریزی سفر فکر می کنید ، این سوالات را در نظر بگیرید:

  • آیا COVID-19 در جایی که زندگی می کنید یا در مقصد خود گسترش می یابد؟ هرچه موارد ابتلا در جامعه یا مقصد شما بیشتر باشد، احتمال ابتلا به COVID-19 در طول سفر بیشتر است.
  • آیا بیشتر در معرض خطر بیماری شدید هستید؟ هر کسی می تواند به COVID-19 مبتلا شود، اما افراد مسن و افراد در هر سنی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند، در معرض خطر بیماری شدید ناشی از COVID-19 قرار دارند.
  • آیا با شخصی زندگی می کنید که بیشتر در معرض خطر بیماری شدید است؟ اگر هنگام مسافرت آلوده شوید، می توانید هنگام بازگشت ویروس را به افرادی که با آن ها زندگی می کنید انتقال دهید، حتی اگر علائمی نداشته باشید.

سفر همراه با آزمایش

آزمایش قبل و بعد از سفر می تواند خطر انتشار COVID-19 را کاهش دهد. مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده (CDC) توصیه می کند یک تا سه روز قبل از سفر آزمایش مربوطه را انجام دهید. اگر منتظر نتیجه آزمون هستید سفر را به تأخیر بیندازید. هنگام سفر یک نسخه از نتایج خود را با خود داشته باشید. آزمایش را سه تا پنج روز بعد از سفر تکرار کنید. حتی اگر تست منفی دارید، فعالیت های غیرضروری را به مدت هفت روز کاهش دهید. در صورت عدم آزمایش، فعالیت های غیرضروری را به مدت 10 روز کاهش دهید. اگر در هر لحظه ازمایش مثبت گرفتید، در خانه بمانید. بلافاصله خود را منزوی کرده و توصیه های بهداشت عمومی را دنبال کنید.

هنگام مسافرت ایمن بمانید

در مسافرت ایمن باشید

در ایالات متحده ، شما باید در هواپیما ، اتوبوس ، قطار و سایر اشکال حمل و نقل عمومی از ماسک صورت استفاده کنید. ماسک باید کاملاً متناسب باشد و هم دهان و هم بینی شما را بپوشاند.CDC  توصیه می کند برای محافظت از خود و دیگران هنگام مسافرت این مراحل را دنبال کنید:

  • تا آنجا که ممکن است فاصله خود را با دیگران 6 فوت (2 متر) حفظ کنید.
  • از تماس با هر کسی که بیمار است خودداری کنید.
  • تماس با سطوح مرتباً لمس شده مانند نرده ها، دکمه های آسانسور و کیوسک ها را محدود کنید. اگر باید این سطوح را لمس کنید، از ضد عفونی کننده دست استفاده کنید یا دستان خود را بشویید.
  • از ماسک صورت پارچه ای استفاده کنید.
  • از دست زدن به چشم، بینی و دهان خودداری کنید.
  • سرفه و عطسه را بپوشانید.
  • دستان خود را مرتبا تمیز کنید. این امر خصوصاً بعد از دستشویی رفتن، قبل از غذا خوردن و بعد از سرفه، عطسه یا دمیدن بینی بسیار مهم است.

الزامات و محدودیت های محلی را بررسی کنید

برخی از دولت های ایالتی، محلی و ارضی الزاماتی از جمله نیاز به ماسک زدن به افراد و الزام کسانی که اخیراً مسافرت کرده اند را باید 14 روز در خانه بمانند. با بررسی محدودیت ها در مقصد و هر جایی که ممکن است در این مسیر متوقف شوید، شگفتی ها و تأخیرهای ناخوشایند خود را نجات دهید. وب سایت های بخش بهداشت ایالتی و محلی بهترین منبع شما هستند. به خاطر داشته باشید که محدودیت ها بسته به شرایط محلی می توانند به سرعت تغییر کنند. برای نزدیک شدن به سفر به روزرسانی کنید.


هتل هایی که سلبریتی ها میروند
• • نظر

هیچ چیز کاملاً شبیه هیجان مشاهده یک فرد مشهور نیست ، به خصوص هنگامی که در همان هتل اقامت دارید. و وقتی نوبت به تعطیلات می رسد ، تعجب آور نیست که افراد مشهور به مجلل ترین مارک های هتل در جهان علاقه دارند. بنابراین ، اگر می خواهید زمان تعطیلات گرانبهای خود را در همان مکان ستاره ها سپری کنید (یا حداقل می خواهید فرصتی برای دیدن یکی از آنها پیدا کنید) ، توصیه های من را برای 10 بهترین هتل لوکس برای دیدن افراد مشهور بخوانید.

اطلاعات بیشتری در زیر نمایش اسلاید وجود دارد. فکر می کنید یکی را از دست دادم؟ هتل مورد علاقه خود را برای مشاهده افراد مشهور در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.

 9. PARK HYATT SYDNEY ، استرالیا
*** برای یک لحظه الهام از سفر روزانه مرا در توییتر ، اینستاگرام و فیس بوک دنبال کنید ***

10. هتل BEVERLY HILLS ، لس آنجلس ، ایالات متحده آمریکا
بیشتر افراد مشهور به این هتل زیبا و با وقار Dorchester Collection با 12 جریب باغ می آیند تا در یکی از خانه های ییلاقی خلوت مخفی شوند. لیست مهمانان هتل های گذشته و حال هتل بی پایان است و شامل مرلین مونرو ، الیزابت تیلور ، جان لنون ، باراک اوباما ، لیندسی لوهان ، جسیکا آلبا ، بریتنی اسپیرز ، جنیفر آنیستون ، نیکول کیدمن ، جانی دپ ، وینس وون ، نیکولاس کیج است. ، جان مایور و حتی سلطنتی سلطنتی مورد علاقه همه ، ویل و کیت. با این حال ، به تازگی ، املاک دورچستر - و به ویژه هتل بورلی هیلز - از زمانی که صاحب آنها ، سلطان برونئی حسنال بولکیا ، قانون شریعت را در برونئی وضع کرده است ، که اکثر افراد مشهور خواستار همجنسگرایی و زنای محصنه است ، مورد آتش سوزی و تحریم اکثر افراد مشهور قرار گرفته است. مجازات مرگ با سنگسار.

وب سایت هتل: هتل بورلی هیلز
هتل BEVERLY HILLS ، لس آنجلس ، ایالات متحده آمریکا
هتل BEVERLY HILLS ، لس آنجلس ، ایالات متحده آمریکا
9. PARK HYATT SYDNEY ، استرالیا
این هتل مجلل مورد علاقه مردم پر ستاره است: التون جان ، بت میدلر ، جری ساینفلد ، نیکول کیدمن ، جیمی الیور ، لیدی گاگا ، ریحانا و رولینگ استونز همه در اینجا اعلام حضور کرده اند. بدون شک آنها به اینجا می آیند و از منظره دیدنی جلوی بنادر از مکانهای دیدنی اطراف ، فضای گسسته ، آبگرم روزانه با استخر پشت بام و مجموعه عالی دو خوابه سیدنی 350 متر مربع (که گفته می شود گرانترین هتل است) دارای چشم انداز زیبا چشم اندازهای نمای شاخص اپرای سیدنی ، بندرگاه و پل. در مورد آن منظره برتر ، انسانهای ساده می توانند با رزرو یکی از اتاقهای زیبای Opera View هتل ، آنرا مزه کنند.

وب سایت هتل: پارک هایت سیدنی
10 جایزه برتر دیگر: Park Hyatt Sydney همچنین در 10 لیست برتر من از بهترین هتل های لوکس استرالیا ، تماشایی ترین استخرهای پشت بام جهان ، بهترین هتل های لوکس جهان و تماشایی ترین پشت بام های هتل وجود دارد.
نکته: هنگام رزرو از طریق Virtuoso از امکانات VIP رایگان بهره مند شوید (در هنگام ورود به روز ، صبحانه قاره روزانه ، اعتبار اسپا 100 دلار آمریکا ، ورود زودرس و خروج دیر هنگام).
مرور: برای خواندن نظرات من در مورد پارک هیات سیدنی اینجا را کلیک کنید.
PARK HYATT SYDNEY، استرالیا
PARK HYATT SYDNEY، استرالیا
8. THE WALDORF ASTORIA نیویورک ، ایالات متحده آمریکا
Waldorf Astoria ، هتل نمادین لوکس نیویورک در مرکز شهر منهتن و گل سرسبد گروه هتل های هیلتون ، تجسم تجمل و شکوه است. این گنجینه افسانه ای Art Deco که از سال 1993 به عنوان یک بنای رسمی در شهر نیویورک شناخته شده است ، یک بلوک کل شهر در خیابان شیک پارک را اشغال کرده و بازسازی های بیش از 300 میلیون دلار را به پایان رسانده است. هنگامی که رئیس جمهور ایالات متحده به نیویورک سفر می کند ، همیشه در والدورف آستوریا می ماند ، و همچنین این اولین انتخاب سران دولت ها و بزرگان از سراسر جهان است. از دیگر مهمانان برجسته می توان به داگلاس مک آرتور ، ویل و کیت ، برد پیت و آنجلینا جولی اشاره کرد که همگی در طبقات آخر هتل (برج های والدورف آستوریا) اقامت داشتند. و البته ، پاریس و نیکی هیلتون عملا اینجا بزرگ شدند.

وب سایت هتل: هتل ترنج کیش

هتل ترنج کیش در دو فاز هتل روی آب و هتل ساحلی، در سال 1392 شروع به احداث و در سال 1394 به بهره برداری رسید. فاز یک هتل پنج ستاره ترنج که بر روی آب به شکل بته جقه ساخته شده، اولین هتل دریایی خاورمیانه است که همچون نگین اصیل ایرانی بر روی خلیج فارس می درخشد. اتاق های این هتل دارای بالکن اختصاصی و کف شیشه ای بر روی آب هستند

وب سایت هتل: والدورف آستوریا نیویورک
WALDORF ASTORIA نیویورک ، ایالات متحده آمریکا
WALDORF ASTORIA نیویورک ، ایالات متحده آمریکا
7. LITTLE NELL ، ASPEN ، COLORADO ، ایالات متحده آمریکا
The Little Nell با داشتن شهر Aspen در جلوی درب و Aspen Mountain در حیاط پشتی خود ، تنها ملک پنج ستاره و پنج الماس آسپن است و تنها هتلی است که از کوه اسکی در کوه آسپن تاریخی دسترسی دارد. از بهترین غذاهای عالی تا 20،000 بطری شراب در انبار آنها ، از دربان لابی گرفته تا دربان کوه و از ماجراجویی خانوادگی تا اسکی پیشه ، این هتل است ، به گفته مهمانان ، "Aspen of Aspen" " جای تعجب نیست که این یک آهنربا زمستانی برای ستارگان فیلم ، غذا ، موسیقی و موارد دیگر است. میهمانان معمولی شامل جک نیکلسون ، کوین کاستنر ، کیت هادسون ، فلیسیتی هافمن ، اِل مکفرسون ، هایدی کلوم ، جنیفر آنیستون و ماریا کری هستند که گفته می شود در سالهای گذشته پنت هاوس را برای دیدن کوه آسپن خریداری کرده است.

وب سایت هتل: The Little Nell
نکته: هنگام رزرو از طریق Virtuoso از امکانات VIP رایگان بهره مند شوید (در هنگام ورود به روز ، صبحانه قاره روزانه و اعتبار اعتباری 100 دلاری USD را دریافت کنید).
LITTLE NELL ، ASPEN ، کلرادو ، ایالات متحده آمریکا
LITTLE NELL ، ASPEN ، کلرادو ، ایالات متحده آمریکا
6. PARROT CAY توسط COMO ، TURKS و CAICOS
Parrot Cay توسط COMO یک مخفیگاه برنده جایزه ترک ها و کایکوس است که در نمایشگاه خود بنا شده است